शरीर को फिट रखने के लिए अलग-अलग व्यायाम नहीं कर पा रहे हैं तो आप बोतल व पंजों की विभिन्न स्थितियों के इन व्यायामों को आज़मा सकते हैं।
पंजों के व्यायाम
इन व्यायामों को करने के लिए आपको अपने शरीर का पूरा वज़न पंजों पर ही रखना होगा।
पंजों पर उठक-बैठक
पैरों को कंधों के समानान्तर दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। हाथों को सामने लाएं और उंगलियों को आपस में फंसाएं।
धीरे-धीरे हाथों को ऊपर ले जाते हुए शरीर के वज़न को पंजों पर लाएं।
हाथों को उसी स्थिति में रखते हुए एडिय़ों को ज़मीन पर टिकाएं।
इस प्रक्रिया को थोड़ा जल्दी-जल्दी दोहराते हुए लगातार 10-15 बार करें।
पंजों की चाल
पैरों को पंजों के बल उठाकर, हाथों को सर के ऊपर लाएं। दोनों हथेलियों को बाहर की ओर रखें व उंगलियों को आपस में बांध लें।
शरीर को टाइट रखते हुए ऊपर की ओर खींचें। फिर आगे की ओर 10 कदम चलें। चाहें तो दाईं ओर पांच कदम और मुडक़र बाईं ओर पांच कदम भी चल सकते हैं। फिर 10 कदम पीछे यानी उल्टी दिशा में चलें। इसके बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस में जाएं।
बोतल के साथ व्यायाम
इन व्यायामों को करने के लिए एक या फिर आधे लीटर(500एमएल) की पानी की प्लास्टिक बोतल का इस्तेमाल करेंगे।
बोतल के साथ चलें
बोतल के दोनों सिरों को हाथों से पकड़ें। हाथों को बोतल सहित सिर के ऊपर सीधा रखें।
इसी अवस्था में पहले दाहिना पैर घुटने से मोड़ते हुए ऊपर उठाएं और पेट के करीब लेकर आएं। फिर पैर को पूर्व स्थिति में लाते हुए नीचे रखें। अब यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं।
इस को एक-एक करके दोनों पैरों से 15 से 20 बार दोहराएं।
पैरों से छुएंगे बोतल
सीधे खड़े हो जाएं और बोतल के दोनों सिरे हाथों से पकड़ें। बोतल सहित हाथों को सिर के ऊपर सीधा रखें।
दाहिने पैर को घुटने से मोडक़र ऊपर उठाएं। इसी के साथ हाथ नीचे लाएं और बोतल घुटने के पास लाएं। पूर्व स्थिति में लौटते हुए यही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहराएं।
इसे बारी-बारी से 15-20 बार दोनों पैरों से दोहराएं।
