आज के समय में अगर सभी की जीवनशैली पर गौर करें तो पता चलेगा कि उसमें से अधिकतर लोग अपने-अपने कार्य में इतने व्यस्त हैं कि उन्हें अपनी हेल्थ का ध्यान ही नहीं रहता। अगर आप भी उनमें से हैं जो व्यायाम इसलिए नहीं करते कि समय की कमी है तो यहां हम पांच मिनट के ऐसे पांच व्यायाम बता रहे हैं, जिन्हें बस एक-एक मिनट ही देना है। अगर समय अधिक है तो इसके दो-तीन राउंड भी कर सकते हैं।
पहला व्यायाम
पैरों को आधे मीटर की दूरी पर फैलाएं। दाएं पैर को सीधा रखते हुए कमर से दाईं ओर घूमें व बाएं पैर को भी दाईं तरफ चित्रानुसार घुमाएं। इसी प्रक्रिया को बाईं तरफ दोहराएं।
लाभ- इस व्यायाम की मदद से आपके पूरे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय हो जाएंगी।
दूसरा व्यायाम
पैरों को सटाकर व हाथों को सीधा रखते हुए खड़े हो जाएं। दाएं पैर को दाईं ओर पीछे की तरफ फैलाएं व साथ ही हाथों को ऊपर उठाकर उंगलियों को आपस में चित्रानुसार फंसाएं। प्रारंभिक स्थिति में आएं और फिर बाएं पैर को पीछे लाकर हाथों को ऊपर ले जाएं।
लाभ- दोनों प्रक्रियाओं की ये अदला-बदली हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मददगार है।
तीसरा व्यायाम
इस व्यायाम को एक कुर्सी की मदद से करेंगे। पैरों के बीच में थोड़ी दूरी रखते हुए, हाथों को क्रॉस करके कंधे से चित्रानुसार सटाएं। कुर्सी पर बैठें और वापस खड़े हो जाएं। इस दौरान हाथों को सीने से ही सटाए रखना है।
लाभ- इस व्यायाम की मदद से घुटनों का स्वास्थ्य सही रहेगा और पैरों की मांसपेशियां भी स्वस्थ रहेंगी।
चौथा व्यायाम
दोनों हाथों से दीवार को धकेलने की अवस्था में खड़े हो जाएं। अब सीने को दीवार से सटाने की कोशिश करें। जैसे पुश-अप करते हैं ठीक उसी तरह करना है।
लाभ- ये वॢजश कंधे और बाजूओं सहित ऊपरी हिस्से को मजबूत और स्वस्थ रखने में मददगार है।
पांचवां व्यायाम
हाथों को कोहनी से लेकर हथेलियों तक दीवार से सटाएं। एडिय़ों को उठाएं और शरीर का वज़न पंजों और हाथों पर लाएं। इसी अवस्था में एक मिनट तक खड़े रहें।
लाभ- इस व्यायाम की मदद से संतुलन और पॉश्चर बेहतर होगा। साथ ही कोर को भी मजबूती मिलेगी।
