हिप्पोक्रेट्स ने कहा था, ‘चलना इंसानों केलिए सर्वश्रेष्ठ औषधि है।’ लगभग 100 प्रतिशत रोगों में चलने से लाभ होता है। यह सबसे आसानी से किया जा सकने वाला व्यायाम है। इसका नियमपूर्वक किया जाना कई रोगों से दूर रख सकता है।
शोध बताते हैं कि रोज़ाना चलने से अल्ज़ाइमर का खतरा 32 प्रतिशत कम हो जाता है। जिन महिलाओं के पैर चलने के कारण मजबूत होते हैं उन्हें घुटनों के जोड़ों का दर्द नहीं सताता। रोज़ाना कुछ देर की कसरत से प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा 35 प्रतिशत, गर्भाश्य कैंसर 23 प्रतिशत, ब्रेस्ट कैंसर 16 प्रतिशत, कोलोन कैंसर 53 प्रतिशत, तथा अन्य कैंसरों का खतरा 53 प्रतिशत तक कम हो जाता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि डिप्रेशन या अवसाद के रोगियों के लिए चलना एक बेहतरीन दवाई है। रोज़ाना कसरत करने वालों में डायबिटीज़ होने का खतरा 40 प्रतिशत कम होता है। ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए भी चलना एक सर्वश्रेष्ठ औषधि है। रोज़ाना 30 मिनट चलने वाले लोगों की रोग-प्रतिरोधक क्षमता, न चलने वाले लोगों से लगभग 40 प्रतिशत अधिक होती है। मोटापे के रोगियों के लिए तो चलने और व्यायाम के अलावा कोई अन्य बेहतर औषधि हो ही नहीं सकती। रोज़ाना तेज गति से चहलकदमी करने वाले अनिद्रा के रोगियों में 55 प्रतिशत तेज़ी से नींद आई व रात में नींद खुलने की समस्या में 30 प्रतिशत की कमी आई। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया कि 30 प्रतिशत रोज़ाना चहलकदमी करने वालों में ब्रेन स्ट्रोक का खतरा 30 प्रतिशत कम हो जाता है। उपरोक्त शोध के निष्कर्षों से स्पष्ट है कि चलना हमारे लिए एक सर्वश्रेष्ठ और बेहतरीन औषधि है। यह पढ़कर आपका दिल भी जिम जॉइन करने का हो रहा होगा। आपने भी रोज़ाना दौडऩे का प्लान बना लिया होगा? आप भी रोज़ाना सुबह उठकर लंबी वॉक का कोई रास्ता चुन रहे होंगे? लेकिन एक बुरी खबर है कि लगभग 90 प्रतिशत लोग वर्क आउट या व्यायाम के प्रोग्राम को छह महीने में छोड़ देते हैं और फिर वही निष्क्रिय जि़ंदगी जीने लगते हैं। आप क्या करें? आप यह प्लान चुनें… चलने को अपनी आदत या मजबूरी ही बना लें। अपनी कार या गाड़ी को अपने ऑफिस से आधा या एक किलोमीटर दूर पार्क करें। दूध, सब्जी, ग्रॉसरी खरीदने के लिए स्वयं जाएं एवं पैदल जाएं। मॉल में खरीदारी करते समय लिफ्ट या एलिवेटर का प्रयोग न करें। सीढिय़ों का प्रयोग करें। एक से दो किलोमीटर तक के सारे काम पैदल या साइकिल से करें। रोज़ाना पैदल चलने का एक लक्ष्य बनाएं, जैसे- दस हज़ार कदम रोज़ाना। पेडोमीटर खरीदें या डाउनलोड कर लें। यह आपके कदमों की गिनती बताएगा। बाहर जाने की गुंजाइश न हो तो एक ही स्थान पर खड़े रहकर भी कदमताल कर सकते हैं, स्पॉट जॉगिंग या ड्रिब्लिंग करें। जिम में ट्रेडमिल पर चलें।
